Revelações

Treino de hipertrofia para pernas torneadas e bumbum redondinho

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O ideal é escolher de 4 a 6 exercícios por treino. Pode-se fazer 2 a 3 séries de 8 a 10 repetições cada. Pode-se fazer de 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições cada. Além disso, ajuda a fortalecer o abdômen e as pernas.

Se esse for seu próximo foco faça este treino de hipertrofia e ganhe as curvas tão sonhadas

Você pode se matar nas aulas de aeróbico mas o mais eficaz para ter pernas torneadas e um bumbum redondo é um treino de hipertrofia. Resultado: mais força e volume. Mais de começar o treino, reserve dez minutos para preparar seu corpo para a atividade. Experimente alguns deles: flexione e aponte o pé como se estivesse acelerando um carro, agache sem carga, jogue a perna estendida de um lado para o outro e rotacione o quadril. Faça o próprio com a outra perna. Retire o pé direito do solo e estenda a perna à frente.

Como fazer o treino de glúteos em casa

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